譯者簡介  iii
關於作者  iv
總校閱序  v
原文序  vii
致謝  ix
第I篇  訓練理論Training Theory 1
第1章 訓練的基礎Basis for Training /吳柏翰  譯 3
訓練的範疇Scope of Training 3
訓練的目標Objectives of Training 4
技能的分類Classification of Skills 5
訓練的系統System of Training 6
訓練的適應Adaptation 8
超補償循環與適應Supercompensation Cycle and Adaptation 12
能量來源Sources of Energy 19
主要概念摘要Summary of Major Concepts 27

第2章 訓練的原則Principles of Training /吳柏翰  譯 29
多元發展vs. 專項訓練Multilateral Development Versus Specialization 29
個別化原則Individualization 36
發展訓練模式Development of the Training Model 40
漸增負荷Load Progression 42
訓練負荷的順序Sequence of the Training Load 48
主要概念摘要Summary of Major Concepts 49

第3章 訓練的準備Preparation for Training /劉立宇  譯 51
體能訓練Physical Training 51
體能訓練的練習Exercise for Physical Training 54
技術訓練Technical Training 55
戰術訓練Tactical Training 58
理論的訓練Theoretical Training 68
主要概念摘要Summary of Major Concepts 69

第4章 訓練的變項Variables of Training /林政東  譯 71
訓練量Volume 71
訓練強度Intensity 73
訓練量與強度之間的關係Relationship Between Volume and Intensity 78
增加訓練量及強度的變動Dynamics of Increasing Volume and Intensity 79
訓練頻率Frequency 84
複雜度Complexity 85
整體要求指標Index of Overall Demand 86
主要概念摘要Summary of Major Concepts 86

第II篇  計畫與週期Planning and Periodization 89
第5章 身體動作能力的週期Periodization of Biomotor Abilities /林政東  譯 91
週期的簡史Brief History of Periodization 91
週期術語Periodization Terminology 93
應用週期發展身體動作能力 99
Applying Periodization to the Development of Biomotor Abilities
同時與順序型身體動作能力的整合 101
Simultaneous Versus Sequential Integration of Biomotor Abilities
肌力週期Periodization of Strength 103
爆發力、敏捷性及動作時間的週期 106
Periodization of Power, Agility, and Movement Time
速度週期Periodization of Speed 107
耐力週期Periodization of Endurance 109
整合訓練週期Integrated Periodization 110
主要概念摘要Summary of Major Concepts 113

第6章 規劃訓練課程Planning the Training Session /林明儒  譯 115
規劃的重要性Importance of Planning 115
規劃的要求Planning Requirements 116
訓練計畫的種類Types of Training Plans 119
訓練課程Training Session 119
訓練的單日週期Daily Cycle of Training 132
訓練課程計畫的模式化Modeling the Training Session Plan 134
主要概念摘要Summary of Major Concepts 136

第7章 規劃訓練週期Planning the Training Cycles /林明儒  譯 137
小週期Microcycle 137
大週期Macrocycle 159
主要概念摘要Summary of Major Concepts 164

第8章 年計畫週期Periodization of the Annual Plan /陳著  譯 165
年訓練計畫及其特性Annual Training Plan and Its Characteristics 165
年計畫的類別Classifying Annual Plans 177
年訓練計畫圖表Chart of the Annual Training Plan 184
編撰年計畫的基準Criteria for Compiling an Annual Plan 192
主要概念摘要Summary of Major Concepts 205

第9章 調整比賽巔峰Peaking for Competition /陳著  譯 207
調整巔峰的訓練情境Training Conditions for Peaking 207
巔峰Peaking 208
減量訓練的定義Defining a Taper 209
年計畫的比賽階段Competition Phase of the Annual Plan 215
辨識巔峰Identifying Peaking 223
維持巔峰Maintaining a Peak 224
主要概念摘要Summary of Major Concepts 225

第III篇  訓練方法Training Methods 227
第10章 發展肌力和爆發力Strength and Power Development /林政東  譯 229
主要身體動作能力之間的關係 229
The Relationship Between the Main Biomotor Abilities
肌力Strength 231
肌力訓練的方法Methods of Strength Training 238
訓練變數的操作Manipulation of Training Variables 238
肌力訓練計畫的實施Implementation of a Strength Training Program 253
肌力訓練週期Periodization of Strength 259
主要概念摘要Summary of Major Concepts 263

第11章 耐力訓練Endurance Training /劉立宇  譯 265
耐力的分類Classification of Endurance 265
影響有氧耐力運動表現的因素 267
Factors Affecting Aerobic Endurance Performance
影響無氧耐力運動表現的因素 275
Factors Affecting Anaerobic Endurance Performance
發展耐力的方法Methods for Developing Endurance 276
發展高強度運動耐力的方法Methods for Developing High-Intensity Endurance 284
耐力的週期Periodization of Endurance 294
主要概念摘要Summary of Major Concept 300

第12章 速度和敏捷性訓練Speed and Agility Training /吳忠芳  譯 301
速度訓練Speed Training 301
敏捷性訓練Agility Training 311
訓練計畫Program Design 313
速度與敏捷性訓練的週期Periodization for Speed and Agility Training 319
主要概念摘要Summary of Major Concepts 323

名詞解釋Glossary 325
參考文獻References 331
索引Index 371