| 運動與健康促進：運動生理正常話 |
| 目次 |
| 作者簡介 iii 郭理事長序：感恩的另一章回 v 林貴福副會長序 vi 王順正教授序 vii 自序：感恩與回饋 viii 壹 身體活動與運動 1 一、身體活動 2 二、運動 4 三、有氧（心肺）運動 7 四、無氧（阻力與球類）運動 9 貳 運動與體適能 17 一、身體活動與體適能 18 二、體適能的分類 19 三、體適能與健康的關係 24 四、體適能檢測 26 五、身體質量指數 27 六、柔軟度 29 七、肌力與肌耐力 32 八、心肺耐力 36 參 運動與生理 49 一、安靜心跳率 50 二、運動心跳率 54 三、最大心跳率 58 四、運動與血壓 61 五、肌肉與運動表現 65 六、運動食物 69 七、運動與體重控制 74 八、你想增重嗎？ 78 九、肌力訓練引起的肌肉肥大 81 十、運動與排汗 83 十一、夏日炎炎好運動？ 87 十二、夏日運動談泌尿問題 89 十三、運動疲勞 93 十四、運動參與男女有別？ 98 肆 運動與健康 105 一、健康與疾病預防的效益 106 二、運動就是良藥 108 三、規律運動的效益 109 四、身體活動與坐式行為指南 112 五、嬰幼兒身體活動靜態行為與睡眠指南 115 六、身體活動與骨骼健康 117 七、骨骼可以鍛鍊嗎？ 120 八、小學生可以做重量訓練嗎？ 123 九、青少年的運動訓練 127 十、夏天運動與熱傷害之防範 129 十一、寒流來了要怎麼運動？ 132 十二、氣喘學生的運動 138 伍 運動與訓練原理 147 一、訓練的刺激與適應的產生 148 二、什麼才算適當的運動？ 150 三、什麼時候運動比較好？ 153 四、如何開始運動？ 157 五、運動項目的選擇 161 六、運動訓練的原則 163 七、運動的漸進原則 166 八、運動該如何結束呢？ 169 九、從胖瘦談訓練的優先順序 171 十、運動的互補與平衡概念 174 陸 運動與訓練實務 177 一、柔軟度訓練－伸展運動 178 二、肌力與肌耐力訓練 193 三、心肺耐力的訓練 213 四、間歇訓練法 219 五、平衡訓練 224 六、小週期（一週）運動種類的安排 229 柒 生活化的運動 231 一、走出健康與活力 232 二、走路的生理效應 234 三、計步器的使用 238 四、運動可以節能減碳嗎？ 242 五、將運動融入生活的小點子 244 六、運動習慣的養成 246 捌 編後語正常話 251 一、人體為身體活動而設計 251 二、活動與否是自己的選擇 252 三、執著運動是兩面刃 253 四、運動訓練貴在實踐 254 |
